형사 사건 피고인에게 검찰 구형 후 판결 선고까지의 시간은 삶에서 가장 견디기 힘든 기간 중 하나일 것입니다. 불확실성 속에서 미래에 대한 불안과 과거에 대한 자책이 뒤섞여 압도적인 우울감과 무력감을 느끼는 것은 지극히 자연스러운 심리 반응입니다. 마치 거대한 폭풍우 한가운데 홀로 서 있는 것과 같습니다. 이 시기에 마음의 평정을 되찾고 건강하게 재판을 준비하기 위해 심리 전문가로서 다음 세 가지 처방을 제안합니다.
1. 감정을 회피하지 말고, 객관적으로 직면하십시오
많은 분들이 불안과 우울을 억누르거나 회피하려 합니다. 하지만 감정은 회피할수록 오히려 더 크게 자리 잡습니다. 마치 공을 물속으로 억지로 밀어 넣으려는 것처럼, 감정을 억누르는 행동은 엄청난 에너지를 소모하며 더 큰 고통을 유발합니다.
- 감정 일기 쓰기: 매일 아침과 저녁, 자신의 감정 상태를 있는 그대로 글로 써보세요. “나는 오늘 불안했다”, “나는 오늘 두려웠다”와 같이 감정을 명명하고 기록하는 것만으로도 감정으로부터 한 발짝 떨어져 객관적으로 바라볼 수 있게 됩니다.
- 심호흡 연습: 불안감이 밀려올 때, 잠시 하던 일을 멈추고 심호흡을 하십시오. 4초간 코로 숨을 들이마시고, 6초간 입으로 천천히 내쉬는 복식호흡은 신체의 불안 반응을 즉각적으로 낮추는 효과가 있습니다.
감정을 직면하는 것은 그 감정에 굴복하는 것이 아니라, 당신이 감정의 주인이 되기 위한 첫걸음입니다.
2. 통제할 수 없는 것을 내려놓고, 통제 가능한 것에 집중하십시오
재판 결과는 당신이 온전히 통제할 수 없는 영역에 속합니다. 판결이 어떻게 나올지 끊임없이 생각하는 것은 무기력과 불안을 심화시킬 뿐입니다. 대신, 지금 당장 당신이 통제할 수 있는 일에 에너지를 쏟으십시오.
- 재판 준비에 적극적으로 참여하기: 변호사에게 재판에 관련된 궁금한 점을 적극적으로 묻고, 양형 자료를 꼼꼼하게 준비하세요. 이 과정은 당신이 재판 결과를 기다리는 수동적인 위치에서, 자신의 삶을 주도적으로 만들어나가는 능동적인 위치로 전환하는 경험을 제공합니다.
- 일상 루틴 만들기: 무너진 일상을 재건하는 것은 마음의 안정을 가져옵니다. 규칙적인 식사와 수면 시간을 정하고, 가벼운 산책이나 운동을 병행하십시오. 신체적 활력은 정신 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다.
이러한 행동들은 불안한 마음을 생산적인 에너지로 전환하는 강력한 심리적 방어 기제가 됩니다.
3. 전문가의 도움을 적극적으로 활용하십시오
이러한 힘든 시기를 홀로 견디는 것은 매우 어려운 일입니다. 형사사건 피고인을 위한 심리 상담이나 정신과 진료는 부끄러운 일이 아닙니다. 오히려 재판부에 ‘자신의 문제를 근본적으로 해결하고 교화 의지가 있다’는 점을 증명하는 중요한 자료가 될 수 있습니다.
- 심리 전문가 상담: 불안, 우울, 분노, 충동성 등 범죄의 원인이 된 심리적 문제를 전문가와 함께 다루십시오. 상담을 통해 자신의 감정과 행동을 객관적으로 이해하고, 건강한 대처 방안을 익히는 것이 재범 방지의 첫걸음입니다.
기억하십시오. 이 힘든 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 당신의 미래는 달라질 수 있습니다. 스스로를 탓하며 고통 속에 머무르기보다는, 당신의 마음을 치유하고 더 나은 삶을 향해 나아가기 위한 작은 한 걸음을 내딛기를 바랍니다.
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